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ASMR come tecnica di rilassamento

eleonora407

eleonora407

Junior
Ciao ragazzi, da brava emetofobica negli anni ho cercato di controllare gli attacchi d'ansia e di panico che ci assalgono quando dobbiamo mangiare fuori casa o quando sentiamo un rumore alla pancia. La mia psicologa aveva tentato con il training autogeno, ma io mollai subito perchè non riesco a concentrarmi "sulla pesantezza del mio braccio destro". Forse sbagliando, perchè così facendo mi sono lasciata trascinare a fondo dalla fobia e nei momenti critici la mia mente si concentra solo sull'emesi che potrebbe eventualmente verificarsi. Ho provato con lo yoga e con lo sport in generale, anche se solo nell'ultimo anno mi stanno aiutando un po' di più. Sono sempre stata incuriosita invece dall'agopuntura, così come dall'idea dell'ipnosi o della lettura dei sogni, quindi dal mondo esoterico. Ma non avendo un lavoro fisso, sto rimandando a data da destinarsi, quando finalmente potrò permettermi uno specialista, magari anche per più di una o due sedute.
Da poco ho invece scoperto i video ASMR, divenuti famosi più che altro per il cibo. Io guardo su youtube quelli di una ragazza italiana di nome Chiara, li preferisco, soprattutto quelli sul tapping e i massaggi. Mi rilassano molto di più della meditazione guidata coi vari suoni o mantra e mi aiutano molto ad addormentarmi. Tra l'altro credo che anche Chiara stessa si sia avvicinata a questo mondo per risolvere suoi problemi di ansia. In realtà non li ho ancora "testati" nei momenti di ansia pesante, forse non bastano, ma li trovo comunque utili e quindi ve li consiglio.
Voi quali tecniche di rilassamento avete provato? E quali sono davvero utili secondo la vostra esperienza?
Un abbraccio virtuale a tutti :)
 
Ciao, ogni tanto pure io guardo video ASMR su Youtube, anche a me rilassano. Certo non così tanto da poter aiutare nei momenti più temuti, come una cena fuori.
Anche io ho provato mille cose, comprese tutte quelle che hai elencato. Ho fatto anche un corso di mindfulness a pagamento.

L'agopuntura l'ho provata per dei dolori muscolari (sempre dovuti all'ansia...) ma non ha funzionato.

Solitamente si parla del controllo della respirazione come elemento fondamentale per gestire l'ansia, ci sono delle app gratuite e semplice da scaricare che ti guidano in brevi sessioni di respirazioni, qualche volta le ho usate prima di uscire di casa.
 
eleonora407 ha scritto:
Ciao ragazzi, da brava emetofobica negli anni ho cercato di controllare gli attacchi d'ansia e di panico che ci assalgono quando dobbiamo mangiare fuori casa o quando sentiamo un rumore alla pancia. La mia psicologa aveva tentato con il training autogeno, ma io mollai subito perchè non riesco a concentrarmi "sulla pesantezza del mio braccio destro". Forse sbagliando, perchè così facendo mi sono lasciata trascinare a fondo dalla fobia e nei momenti critici la mia mente si concentra solo sull'emesi che potrebbe eventualmente verificarsi. Ho provato con lo yoga e con lo sport in generale, anche se solo nell'ultimo anno mi stanno aiutando un po' di più. Sono sempre stata incuriosita invece dall'agopuntura, così come dall'idea dell'ipnosi o della lettura dei sogni, quindi dal mondo esoterico. Ma non avendo un lavoro fisso, sto rimandando a data da destinarsi, quando finalmente potrò permettermi uno specialista, magari anche per più di una o due sedute.
Da poco ho invece scoperto i video ASMR, divenuti famosi più che altro per il cibo. Io guardo su youtube quelli di una ragazza italiana di nome Chiara, li preferisco, soprattutto quelli sul tapping e i massaggi. Mi rilassano molto di più della meditazione guidata coi vari suoni o mantra e mi aiutano molto ad addormentarmi. Tra l'altro credo che anche Chiara stessa si sia avvicinata a questo mondo per risolvere suoi problemi di ansia. In realtà non li ho ancora "testati" nei momenti di ansia pesante, forse non bastano, ma li trovo comunque utili e quindi ve li consiglio.
Voi quali tecniche di rilassamento avete provato? E quali sono davvero utili secondo la vostra esperienza?
Un abbraccio virtuale a tutti :)
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Ciao Eleonora!
Guarda, è capitato anche a me di imbattermi in questi video e devo dire che, effettivamente, rilassano. Sarà proprio per il suono, per il clima che si viene a delineare quando vengono girati: di rilassamento... però vero, concordo!
Tuttavia non li ho mai usati come metodo di rilassamento, non perchè non lo siano, ma perché penso di aver trovato gli strumenti che mi aiutano pian pianino a calmarmi.
Comunque penso che tu dovresti continuare a vederli se ti calmano :D
 
eleonora407 ha scritto:
Ciao ragazzi, da brava emetofobica negli anni ho cercato di controllare gli attacchi d'ansia e di panico che ci assalgono quando dobbiamo mangiare fuori casa o quando sentiamo un rumore alla pancia. La mia psicologa aveva tentato con il training autogeno, ma io mollai subito perchè non riesco a concentrarmi "sulla pesantezza del mio braccio destro". Forse sbagliando, perchè così facendo mi sono lasciata trascinare a fondo dalla fobia e nei momenti critici la mia mente si concentra solo sull'emesi che potrebbe eventualmente verificarsi. Ho provato con lo yoga e con lo sport in generale, anche se solo nell'ultimo anno mi stanno aiutando un po' di più. Sono sempre stata incuriosita invece dall'agopuntura, così come dall'idea dell'ipnosi o della lettura dei sogni, quindi dal mondo esoterico. Ma non avendo un lavoro fisso, sto rimandando a data da destinarsi, quando finalmente potrò permettermi uno specialista, magari anche per più di una o due sedute.
Da poco ho invece scoperto i video ASMR, divenuti famosi più che altro per il cibo. Io guardo su youtube quelli di una ragazza italiana di nome Chiara, li preferisco, soprattutto quelli sul tapping e i massaggi. Mi rilassano molto di più della meditazione guidata coi vari suoni o mantra e mi aiutano molto ad addormentarmi. Tra l'altro credo che anche Chiara stessa si sia avvicinata a questo mondo per risolvere suoi problemi di ansia. In realtà non li ho ancora "testati" nei momenti di ansia pesante, forse non bastano, ma li trovo comunque utili e quindi ve li consiglio.
Voi quali tecniche di rilassamento avete provato? E quali sono davvero utili secondo la vostra esperienza?
Un abbraccio virtuale a tutti :)
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Anche io ho provato i video asmr e con me non funzionano moltissimo nei momenti di forte ansia. Ancora non ho trovato un metodo preciso, provo a concentrarmi sul respiro ma a volte mi torna la nausea e il pensiero di poter v***. Ieri sera ho avuto un'altra crisi di ansia perché sentivo la pancia "strana" e temevo dovesse succedere davvero. Ho questa brutta abitudine che quando ho tanta ansia mi graffio le gambe... ho provato a concentrarmi anche sulle parti del corpo come dice la mia psicologa ma non ci riesco. Quando l'ansia è poca ma comunque presente faccio una cosa che mi ha consigliato il mio ragazzo, non è uno psicologo ma prova sempre ad aiutarmi e spronarmi a superare questa fobia e questi brutti momenti. Praticamente prendo un oggetto a caso ad occhi chiusi e inizio a toccarlo e descrivere ciò che sento. Devo dire che talvolta funziona. Per alleviare la nausea e l ansia sto diventando inoltre dipendente dall cicche alla menta ... le prendo sempre ogni volta che ho ansia, mi aiutano anche se sono consapevole che non fa troppo bene mangiarne così tante.
 
bella ha scritto:
Anche io ho provato i video asmr e con me non funzionano moltissimo nei momenti di forte ansia. Ancora non ho trovato un metodo preciso, provo a concentrarmi sul respiro ma a volte mi torna la nausea e il pensiero di poter v***. Ieri sera ho avuto un'altra crisi di ansia perché sentivo la pancia "strana" e temevo dovesse succedere davvero. Ho questa brutta abitudine che quando ho tanta ansia mi graffio le gambe... ho provato a concentrarmi anche sulle parti del corpo come dice la mia psicologa ma non ci riesco. Quando l'ansia è poca ma comunque presente faccio una cosa che mi ha consigliato il mio ragazzo, non è uno psicologo ma prova sempre ad aiutarmi e spronarmi a superare questa fobia e questi brutti momenti. Praticamente prendo un oggetto a caso ad occhi chiusi e inizio a toccarlo e descrivere ciò che sento. Devo dire che talvolta funziona. Per alleviare la nausea e l ansia sto diventando inoltre dipendente dall cicche alla menta ... le prendo sempre ogni volta che ho ansia, mi aiutano anche se sono consapevole che non fa troppo bene mangiarne così tante.
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Dai! Ma che bel consiglio che ti ha dato il tuo ragazzo!
Effettivamente esistono molte tecniche di rilassamento, anche tipo contare in avanti fino a 100 e poi contare all'indietro.
Anche le gomme sono utili per far passare quel senso di nausea anche se, dopo un po' che le mastichi, ti arrecano loro stesse nausea... non trovi?
 
Trudy62 ha scritto:
Dai! Ma che bel consiglio che ti ha dato il tuo ragazzo!
Effettivamente esistono molte tecniche di rilassamento, anche tipo contare in avanti fino a 100 e poi contare all'indietro.
Anche le gomme sono utili per far passare quel senso di nausea anche se, dopo un po' che le mastichi, ti arrecano loro stesse nausea... non trovi?
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Si hai ragione, dopo un po fanno venire la nausea.. però spesso "cambio" gomma per avere sempre quel sapore di menta
 
Trudy62 ha scritto:
Esistono sennò anche Thè/Tisane all'aroma menta?
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La sera bevo spesso una tisana. Ne ho assaggiati due tipi: uno alla liquirizia melissa e finocchio (che è digerente), un'altra liquirizia menta e ortica. Si, esistono tisane a base di menta. Inoltre secondo me bere qualcosa di caldo la sera rilassa ed è utile
 
Eh infatti anche a me rilassano ma quando sono già rilassata di mio :p nei momenti di forte ansia non credo potrebbero essere molto utili, oltre al fatto che non si possano guardare in qualsiasi momento...le caramelle e le cicche penso siano un must per noi emetofobici! Io ho sempre succhiato delle caramelline menta, anice e liquerizia (che sono gusti che amo anche nelle tisane, appunto), le ho sempre con me...ultimamente, essendo sempre in casa ed essendo diminuiti gli attacchi forti, ne mangio molte di meno...però sono sempre in borsa con me ;) devo invece provare assolutamente quello dell'oggetto...perchè anche io fatico moltissimo a concentrarmi su una parte del mio corpo...
 
eleonora407 ha scritto:
Eh infatti anche a me rilassano ma quando sono già rilassata di mio :p nei momenti di forte ansia non credo potrebbero essere molto utili, oltre al fatto che non si possano guardare in qualsiasi momento...le caramelle e le cicche penso siano un must per noi emetofobici! Io ho sempre succhiato delle caramelline menta, anice e liquerizia (che sono gusti che amo anche nelle tisane, appunto), le ho sempre con me...ultimamente, essendo sempre in casa ed essendo diminuiti gli attacchi forti, ne mangio molte di meno...però sono sempre in borsa con me ;) devo invece provare assolutamente quello dell'oggetto...perchè anche io fatico moltissimo a concentrarmi su una parte del mio corpo...
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Si, ti consiglio di provare, a me a volte funziona (cerco di dire tutte le caratteristiche possibili che ha quell'oggetto tipo una commentatrice )
 
Trudy62 ha scritto:
Dai, interessante come strategia! Ti va di descrivere meglio come la attui per calmarti?
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Io mi siedo in camera mia o in bagno e mi preparo degli oggetti vicino a me (quello che ho a portata di mano come anche calze, peluches, spazzole o tubetti di creme) poi chiudo gli occhi e prendo un oggetto e inizio a dire la forma, la consistenza, poi se è liscio o no, se ha etichette se è appiccicoso e che rumore fa per esempio se schiaccio o se lo metto a terra. Poi finito un oggetto prendo l'altro e faccio la stessa cosa
 
bella ha scritto:
Io mi siedo in camera mia o in bagno e mi preparo degli oggetti vicino a me (quello che ho a portata di mano come anche calze, peluches, spazzole o tubetti di creme) poi chiudo gli occhi e prendo un oggetto e inizio a dire la forma, la consistenza, poi se è liscio o no, se ha etichette se è appiccicoso e che rumore fa per esempio se schiaccio o se lo metto a terra. Poi finito un oggetto prendo l'altro e faccio la stessa cosa
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Grazie per la descrizione, davvero, sei stata molto utile, non solo a me, ma anche a tutti coloro che leggeranno questo topic!
Inoltre è una strategia inusuale, non l'avevo mai sentita!! :)
 
Trudy62 ha scritto:
Grazie per la descrizione, davvero, sei stata molto utile, non solo a me, ma anche a tutti coloro che leggeranno questo topic!
Inoltre è una strategia inusuale, non l'avevo mai sentita!! :)
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Di nulla, neanche io la avevo mai sentita. Me la ha consigliata il mio ragazzo e a me aiuta abbastanza
 
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